maisto papildai cholesteroliui

Maisto papildai cholesteroliui: kaip jie gali padėti sveikatai

Cholesterolis – tai lipidų grupės medžiaga, kuri yra svarbi mūsų organizme, tačiau jos kiekis kraujyje turi būti valdomas. Padidėjęs cholesterolio kiekis gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas ir insultą. Daug žmonių ieško būdų, kaip natūraliai sumažinti cholesterolio lygį, ir maisto papildai tampa viena iš populiariausių pasirinkimų. Šiame straipsnyje analizuosime, kokie maisto papildai yra naudingi cholesterolio lygiui, kaip jie veikia ir ką reikėtų žinoti prieš pradedant juos vartoti.

Kas yra cholesterolis?

Cholesterolis yra riebalų tipo medžiaga, kurią gamina mūsų organizmas, tačiau ją taip pat galima gauti su maistu. Jis atlieka keletą svarbių funkcijų, tokių kaip:

Unikalus hormonų, tokių kaip estrogenai ir testosteronas, gamyba.
Pagalba vitaminų įsisavinimui, ypač vitaminų A, D, E ir K.
Kaulų ir ląstelių membranų sudėtis.

Yra dviejų tipų cholesterolis – didelio tankio lipoproteinas (DTL) ir mažo tankio lipoproteinas (MTL). DTL dažnai vadinamas „geruoju” cholesteroliu, nes jis padeda pašalinti MTL iš kraujo, kuris yra laikomas „bloguoju” cholesterolių, sukeliantis sveikatos problemas.

Kodėl svarbu sekti cholesterolio lygį?

Padidėjęs MTL kiekis kraujyje gali sukelti aterosklerozę, procesą, kurio metu kraujagyslės tampa siauresnės ir sunkiau praleidžia kraują. Tai gali sukelti:

Širdies priepuolius
Insultus
Pasunkėjusią širdies veiklą
Periferinę arterinę ligą

Maisto papildai sumažinti cholesterolį

Daugelis žmonių renkasi maisto papildus kaip alternatyvą gydymui ar kaip papildomą priemonę kovai su aukštu cholesterolio kiekiu. Šių papildų veiksmingumas gali skirtis, tačiau yra keletas, kurie pasirodė esą ypač naudingi.

1. Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys, randamos žuvų taukuose, sėklose ir riešutuose, yra naudingos širdies sveikatai. Tyrimai rodo, kad jos gali sumažinti MTL lygį ir padidinti DTL kiekį. Taip pat omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti kraujo apytaką.

2. Raudonieji ryžių mielės

Raudonieji ryžių mielės yra natūralus produktas, turintis monakolino K, kuris veiksmingai mažina cholesterolio kiekį. Tyrimai rodo, kad šis papildas gali veikti panašiai kaip kai kurie cholesterolio mažinimo vaistai, tačiau prieš vartojant rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

3. Pektinai

Pektinai, kurių galima rasti obuoliuose, citrusiniuose vaisiuose ir kai kuriuose daržovėse, yra tirpių skaidulų šaltinis. Pektinai gali sumažinti MTL kiekį, padėdami organizmui natūraliai pašalinti šią medžiagą.

4. Fitosteroliai

Fitosteroliai yra natūraliai organizmuose esančios medžiagos, kurios gali sumažinti cholesterolio įsisavinimą žarnyne. Štai kodėl jie dažnai pridedami prie margarino, jogurto ir kitų produktų, skirtų cholesterolio lygiui mažinti.

5. L-karnitinas

L-karnitinas gali būti naudingas širdies sveikatai. Tyrimai rodo, kad šis papildas gali sumažinti MTL kiekį ir didinti DTL lygį, todėl jis gali būti naudingas sergant širdies ligomis.

Maisto papildų vartojimas

Nors maisto papildai gali padėti sumažinti cholesterolio lygį, svarbu atminti, kad jie nėra panacėja. Pirmiausia rekomenduojama keisti gyvenimo būdą:

Pakankamai sportuoti
Valgyti subalansuotą mitybą, gausią vaisių, daržovių, grūdų ir liesų baltymų
Vengti prisotintų riebalų ir transriebalų
Stengtis mesti rūkyti ir sumažinti alkoholio vartojimą

Prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, patartina pasitarti su gydytoju, ypač jei turite sveikatos problemų arba vartojate kitus vaistus.

Išvados

Maisto papildai gali būti naudingas įrankis siekiant sumažinti cholesterolio lygį ir pagerinti širdies sveikatą. Tačiau jie turėtų būti vartojami kartu su sveikais gyvenimo būdo pasirinkimais. Rinkdamiesi papildus, ieškokite patikrintų produktų ir laikykitės rekomenduojamų dozių. Svarbiausia, sekant cholesterolio lygį ir bendrą sveikatą, bet koks sprendimas turėtų būti grindžiamas konsultacijomis su specialistais.