maisto papildai nuo cholesterolio

Maisto papildai nuo cholesterolio

Cholesterolis yra riebalų medžiaga, kuri natūraliai gaminama mūsų organizme ir taip pat gaunama su maistu. Nors cholesterolis atlieka svarbias funkcijas, pavyzdžiui, yra būtinas lipidų apykaitai ir hormonų gamybai, pernelyg didelis jo kiekis gali padidinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Dėl šios priežasties daugelis žmonių ieško būdų, kaip natūraliai sumažinti cholesterolio lygį organizme, o maisto papildai tapo populiariu pasirinkimu.

Kas yra cholesterolio lygis?

Cholesterolio lygis kraujyje matuojamas dviem pagrindiniais rodikliais: bendru cholesteroliu (total cholesterol) ir “geruoju” bei “bloguoju” cholesteroliu.

Bendras cholesterolio kiekis

Bendras cholesterolio kiekis yra suminis visų cholesterolio formų – “gerojo” (HDL) ir “blogojo” (LDL) cholesterolio. Normalus bendras cholesterolio lygis turėtų būti mažesnis nei 200 mg/dL.

Gerasis ir blogasis cholesterolis

– **Gerasis cholesterolis (HDL)**: Jis padeda pašalinti perteklinį cholesterolį iš kraujo, sumažindamas širdies ligų riziką. Aukštas HDL lygis yra naudingas sveikatai.
– **Blogasis cholesterolis (LDL)**: Jis gali kauptis kraujagyslių sienelėse, sukelti plokštelių susidarymą ir padidinti širdies ligų riziką. Idealiu atveju LDL lygis turėtų būti mažesnis nei 100 mg/dL.

Maisto papildų vaidmuo mažinant cholesterolio lygį

Maisto papildai gali būti naudingi kaip papildoma priemonė, padedanti reguliuoti cholesterolio lygį, kartu su sveika mityba ir fiziniu aktyvumu. Štai keletas populiariausių maisto papildų, kurie gali padėti sumažinti cholesterolį.

Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys, randamos žuvų taukuose, kaip antai lašišose, skumbrėse, ir sėmenų aliejuje, yra žinomos dėl savo teigiamo poveikio širdies sveikatai. Tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali padėti mažinti trigliceridų lygį ir skatinti “gerojo” cholesterolio (HDL) augimą.

Steroliai ir stanoliai

Šie natūralūs augaliniai junginiai, kurie randami kai kuriuose augaliniuose maisto produktuose, gali padėti sumažinti “blogojo” cholesterolio (LDL) lygį. Jie veikia blokuodami cholesterolio absorbciją žarnyne. Papildai, turintys sterolių ir stanolių, gali būti naudingi žmonėms, kurie turi aukštą cholesterolio lygį.

Virkščių ir česnakų ekstraktai

Tyrimai rodo, kad česnakai ir virkštės (solanum tuberosum) ekstraktai gali padėti sumažinti cholesterolio lygį. Česnakas turi antioksidantų ir priešuždegiminių savybių, kurios gali pagerinti kraujagyslių sveikatą ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Psichotropiniai skaidulos

Ištirpios skaidulos, tokios kaip psylliumo sėklos, gali padėti sumažinti cholesterolio lygį. Jos veikia, padidindamos cholesterolio išskyrimą su išmatomis ir sumažindamos cholesterolio absorbciją žarnyne. Papildai su ištirpiomis skaidulomis gali būti naudingi siekiant pagerinti širdies sveikatą.

Kaip pasirinkti maisto papildus nuo cholesterolio?

Pasirenkant maisto papildus, svarbu atsižvelgti į šiuos veiksnius:

1. Kvalitė

Pasirinkite papildus iš patikimų gamintojų, kurie atlieka nepriklausomus tyrimus dėl savo produktų kokybės ir veiksmingumo.

2. Naudingos medžiagos

Įsitikinkite, kad papildai turi patikrintų ingredientų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, steroliai ar skaidulos.

3. Dozavimas

Stebėkite rekomenduojamas dozes ir pasitarkite su gydytoju, kad galėtumėte prisitaikyti prie savo individualių poreikių.

4. Šalutiniai poveikiai

Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, pasitarkite su gydytoju, ypač jei vartojate kitus vaistus ar turite sveikatos sutrikimų.

Galutinės mintys

Maisto papildai gali būti naudinga priemonė mažinant cholesterolio lygį, tačiau jie turėtų būti vartojami kartu su sveika mityba ir aktyviu gyvenimo būdu. Svarbu prisiminti, kad kiekvieno žmogaus organizmas yra unikalus, todėl būtina atsižvelgti į individualias savybes ir pasitarti su sveikatos specialistu prieš pradedant bet kokius papildus. Svarbiausia yra sistemingai dirbti su savo sveikata ir siekti ilgalaikių rezultatų, kad palaikytumėte normalų cholesterolio lygį ir gerą širdies sveikatą.